Гантели — это универсальный спортивный инвентарь, который используется для силовых тренировок. Они помогают укрепить мышцы рук, плеч, груди, спины и ног. Вот некоторые упражнения с гантелями:

1. Жим гантелей лёжа. Это упражнение направлено на укрепление мышц груди и трицепсов. Лягте на скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их над грудью. Затем медленно опустите гантели к груди, а потом снова поднимите вверх. Повторите нужное количество раз.
2. Разведение гантелей в стороны стоя. Это упражнение укрепляет мышцы плеч и груди. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем медленно опустите вниз. Повторите нужное количество раз.
3. Приседания с гантелями. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Возьмите гантели в каждую руку и держите их перед собой. Присядьте, как будто вы садитесь на стул, затем вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз.
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне. Это упражнение укрепляет спину и бицепсы. Наклонитесь вперёд, держа одну гантель в руке. Подтяните гантель к поясу, сгибая локоть, затем опустите её вниз. Повторите нужное количество раз каждой рукой.
5. Сгибание рук с гантелями сидя. Это упражнение предназначено для укрепления бицепсов. Сядьте на скамью или стул, держите гантели в руках. Согните руки, поднимая гантели к плечам, затем медленно опустите их вниз. Повторите нужное количество раз.
6. Французский жим гантелей сидя. Это упражнение развивает трицепсы. Сядьте на стул или скамью, держите гантели над головой. Опустите гантели за голову, сгибая руки в локтях, затем поднимите их обратно вверх. Повторите нужное количество раз.
7. Выпады с гантелями. Это упражнение укрепляет ноги и ягодицы. Держите гантели в каждой руке. Сделайте шаг вперёд одной ногой, согнув колени, затем вернитесь в исходное положение. Повторите нужное количество раз на каждую ногу.
8. Подъём гантелей на бицепс стоя. Это упражнение нацелено на развитие бицепсов. Стойте прямо, держите гантели в каждой руке, ладони направлены вперёд. Сгибайте руки