Упражнения, которые можно выполнять на скамье для пресса:

1. Сгибания корпуса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимайте верхнюю часть туловища вверх, напрягая мышцы живота.
2. Обратные скручивания. Лягте на спину, поднимите ноги вверх под углом 90 градусов и медленно опустите их вниз, напрягая мышцы пресса.
3. Подъёмы ног. Лягте спиной на скамью, согните ноги в коленях и поднимайте их вверх, затем медленно опускайте вниз. Повторите упражнение необходимое количество раз.
4. Боковые скручивания. Лёжа на спине, согните колени и положите руки за голову. Поверните корпус вправо, стараясь коснуться левым локтем правого колена. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в другую сторону.
5. Планка на локтях. Встаньте в упор лёжа, опираясь на локти и носки ног. Напрягите мышцы пресса, ягодиц и ног, удерживая тело в прямом положении. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь.
6. Велосипед. Лягте на спину, руки положите за голову, а ноги согните в коленях. Поднимите плечи и лопатки от пола, одновременно выпрямляя одну ногу под углом 45 градусов. Затем поменяйте ногу и повторите движение.