Упражнения на тренажёре GLT PR30:

1. Сгибание рук со штангой на бицепс: возьмите штангу и сядьте на скамейку. Сгибайте руки со штангой, поднимая её к плечам. Затем опустите руки вниз, возвращаясь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз. Упражнение укрепляет бицепсы и мышцы предплечий.
2. Подъём гантелей на бицепс сидя: возьмите гантели и сядьте на скамью тренажёра. Поднимайте гантели к плечам, сгибая руки в локтях. Затем медленно опустите гантели вниз, контролируя движение. Повторите упражнение необходимое количество раз.
3. Концентрированный подъём гантели на бицепс стоя: встаньте прямо и возьмите в руку гантель. Согните руку в локте, поднимая гантель к плечу. Затем медленно вернитесь в исходное положение, опуская гантель вниз. Повторите упражнение другой рукой.
4. Молотковые сгибания рук сидя: сядьте на тренажёр и возьмитесь за рукояти. Сгибайте руки, поднимая вес вверх. Затем медленно опустите вес вниз, контролируя движение. Повторите необходимое количество раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы бицепса и улучшить их форму.
5. Сгибание рук с гантелями на бицепс сидя: возьмите гантели и сядьте на скамью тренажёра. Сгибайте руки с гантелями, поднимая их к плечам. Затем опустите руки вниз, возвращаясь в исходное положение. Повторите необходимое количество раз. Упражнение укрепляет бицепсы и мышцы предплечий.
6. Подъём гантелей через стороны сидя: возьмите гантели в руки и сядьте прямо. Поднимайте гантели через стороны до уровня плеч, а затем опускайте их вниз. Повторите необходимое количество раз. Подъём гантелей укрепляет дельтовидные мышцы и улучшает осанку.