Упражнения на тренажёре GLT PR24:

1. Сгибание ног сидя: сядьте на тренажёр, возьмитесь за рукоятки и согните ноги в коленях, поднимая вес вверх. Затем медленно опустите вес вниз, выпрямляя ноги. Это упражнение прорабатывает мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.
2. Разгибание ног сидя: сидя на тренажёре, возьмитесь руками за поручни и выпрямите ноги, поднимая их вверх. Затем медленно согните колени, опуская вес вниз. Это упражнение также прорабатывает мышцы задней поверхности бедра.
3. Гиперэкстензия на полу: лягте на живот на пол, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на бёдра и плечи. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опуститесь вниз. Это упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.
4. Ягодичный мостик: лёжа на спине, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Опираясь на пятки и лопатки, поднимите таз вверх, сжимая ягодицы в верхней точке. Медленно опустите таз вниз. Это упражнение эффективно для укрепления ягодичных мышц.
5. Махи ногой назад стоя: встаньте на четвереньки, одну ногу согните под углом 90 градусов и поднимите её вверх, напрягая ягодичные мышцы. Затем опустите ногу вниз и повторите упражнение другой ногой.