На тренажёре можно выполнять различные упражнения для тренировки мышц задней поверхности бедра.

Вот некоторые из них:

1. Сгибание ног лёжа. Это основное упражнение на тренажёре, которое позволяет эффективно проработать мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.
2. Разгибание ног сидя. Это упражнение направлено на проработку передней поверхности бедра, но также задействует и заднюю поверхность. Оно может быть использовано в качестве дополнения к основным упражнениям.
3. Изометрическое сгибание ног. Это статическое упражнение, при котором вы удерживаете ноги согнутыми под определённым углом на несколько секунд. Оно помогает укрепить мышцы задней поверхности бедра и улучшить их выносливость.
4. Поочерёдное сгибание ног лёжа. В этом упражнении вы поочерёдно сгибаете каждую ногу, что позволяет более точно проработать мышцы и избежать дисбаланса.
5. Сгибание ног с отягощением. Если у вас есть дополнительное оборудование, такое как гантели или диски, вы можете использовать его для увеличения нагрузки на мышцы задней поверхности бедра. Это поможет вам быстрее достичь желаемых результатов.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с тренером или специалистом по физической подготовке, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и безопасно.