Упражнения на тренажёре GLT 770 Т-образная тяга

1. Классическая Т-тяга: сядьте на тренажёр, возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч и снимите его со стоек. Опустите гриф до касания груди, а затем выжмите вверх, сведя лопатки вместе. Повторите необходимое количество раз.
2. Тяга гантели в наклоне: возьмите гантель в одну руку и наклонитесь вперёд под углом примерно 45 градусов. Поднимите гантель к поясу, сводя лопатки вместе, а затем опустите вниз. Повторите упражнение необходимое количество раз каждой рукой.
3. Тяга верхнего блока к груди: сядьте на тренажёр и возьмитесь за рукоять верхнего блока хватом чуть уже плеч. Сведите лопатки вместе и потяните рукоять к груди. Затем медленно опустите её вниз. Повторите упражнение необходимое количество раз.
4. Тяга нижнего блока к животу: сядьте на тренажёр и возьмите рукоять нижнего блока хватом немного шире плеч. Потяните рукоять вниз, сгибая руки в локтях и сводя лопатки вместе. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение необходимое количество раз.
5. Тяга горизонтального блока: сядьте на тренажёр и возьмитесь за рукоятку горизонтального блока. Потяните рукоятку к себе, сводя лопатки вместе и напрягая мышцы спины. Затем опустите рукоятку вниз. Повторите упражнение необходимое количество раз.
6. Шраги с гантелями: встаньте прямо, держа гантели в руках. Поднимайте плечи вверх, стараясь свести лопатки вместе. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опустите плечи вниз. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения.