Упражнения на тренажёре GLT 765-1 Хип-машина

1. Разведение ног: сядьте на тренажёр, закрепите ноги и разведите их в стороны до ощущения напряжения в мышцах бёдер. Затем медленно сведите ноги обратно. Повторите упражнение необходимое количество раз.
2. Сгибание ног: сидя на тренажёре, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, насколько это возможно. Задержитесь на секунду в верхней точке и медленно опустите ноги вниз. Повторите необходимое количество раз.
3. Махи ногами: сидя на тренажёре, поднимайте поочерёдно каждую ногу вперёд, не сгибая её в колене. Старайтесь поднимать ногу как можно выше. Повторите упражнение для каждой ноги необходимое количество раз.
4. Отведение ног назад: сидя на тренажёре спиной к поручням, возьмитесь за них руками. Поднимите одну ногу вверх и отведите её назад, насколько позволяет гибкость. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое другой ногой. Это один повтор. Сделайте необходимое количество повторов.
5. Боковые махи ногами: сидя боком к поручню, возьмитесь одной рукой за него. Поднимайте ногу в сторону, стараясь поднять её как можно выше, а затем опускайте вниз. Повторите то же самое с другой ногой. Выполните необходимое количество повторений.
6. «Ножницы»: сидя на тренажёре, поднимите обе ноги вверх под углом примерно 45 градусов. Делайте махи ногами так, чтобы одна нога была выше другой. Поменяйте ноги местами и продолжайте выполнять упражнение. Это один повтор. Сделайте необходимое количество повторов.