Упражнения на скамье для пресса фиксированной GLT 757

1. Подъём ног в висе: лягте на скамью, возьмитесь руками за поручни и поднимите ноги вверх до прямого угла с корпусом. Затем медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола. Повторите необходимое количество раз.
2. Скручивания на пресс: лягте на спину на скамью так, чтобы верхняя часть тела была на краю скамьи, а ноги согнуты под прямым углом. Руки можно держать за головой или скрестить на груди. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища, скручиваясь в сторону таза. Затем медленно опускайтесь вниз. Повторите упражнение необходимое количество раз.
3. Боковые скручивания: лёжа на спине на скамье, согните ноги в коленях под прямым углом и поставьте стопы на пол. Положите руки за голову или скрестите на груди. Выполняйте скручивания, поднимая плечи и верхнюю часть корпуса к одному из бёдер. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
4. Обратные скручивания: лягте спиной на скамью и прижмите поясницу к поверхности. Согните колени и подтяните их к груди, напрягая мышцы живота. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и медленно вернитесь в начальное положение.
5. «Велосипед»: лёжа спиной на скамье, поднимите согнутые под прямым углом ноги над полом. Имитируйте езду на велосипеде, попеременно сгибая и выпрямляя ноги, при этом старайтесь не касаться пола.
6. Планка на локтях: встаньте в упор лёжа, опираясь на локти и носки ног, тело должно образовывать прямую линию от макушки до пяток. Удерживайте это положение максимально возможное время.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы пресса, улучшить осанку и повысить общую физическую подготовку. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или ограничения.