Техника выполнения

1. Лягте на скамью тренажёра лицом вниз, ноги поставьте под валики.
2. Руками возьмитесь за рукоятки или поручни тренажёра.
3. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите валик как можно выше.
4. Задержитесь в верхней точке на секунду.
5. На вдохе медленно опустите валик в исходное положение.
6. Повторите необходимое количество раз.

При выполнении упражнения важно следить за техникой и не допускать рывков. Также необходимо контролировать вес, чтобы избежать травм.

Это упражнение может быть полезно для людей, занимающихся силовыми тренировками, а также для тех, кто хочет укрепить мышцы задней поверхности бедра и улучшить свою физическую форму. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания.