Гири

Гиря

Гиря – это спортивный снаряд для силовых и кардио-тренировок, с помощью которого можно укреплять мышцы, сжигать жир, улучшать рельеф тела. Упражнения с гирей направлены на тренировку всего тела, развитие выносливости, силы, ловкости. 
Упражнения с гирями используют в таких спортивных направлениях как:

  • кроссфит
  • табата-тренировки
  • высокоинтенсивный интервальный тренинг
  • кардио-тренировки
  • игровые виды спорта.

Во время тренировок с гирей максимально активно работают мышцы спины и ног, а также рук и плеч, груди, ягодиц, пресса. Упражнения с гирей направлены на общую физическую подготовку, помогают укрепить одновременно все основные группы мышц. 
Большое преимущество тренировок с гирей – они заставляют работать мышцы-стабилизаторы. Слабые мышцы-стабилизаторы являются причиной болей и дискомфорта в области шеи, спины и поясницы, а также плохой осанки. Это объясняется тем, что слабые мышцы спины не способны удерживать позвоночник правильно.

Во время занятий с гирей особенно активно работают:

  • мышцы кора (мышцы пресса и мышцы-стабилизаторы);
  • мышцы спины, ягодицы, бицепс бедра;
  • мышцы плечевого пояса;
  • мышцы ног (квадрицепс и приводящие мышцы).

Для того, чтобы тренировка с гирей прошла эффективно, нужно научиться распределять нагрузку равномерно между мышцами спины и ног. Очень часто начинающие атлеты допускают ошибку во время гиревых тренировок, стараясь интенсивно работать спиной и руками, не включая при этом в работу ноги – самую сильную группу мышц. Такое несоблюдение техники не только снизит эффективность занятий, но и может привести к травмам спины. Именно мышцы ягодиц и бедер должны давать импульс на осуществление толчковых и маховых и движений, а не мышцы рук.

Купить гири рразличного веса и конфигурации недорого с доставкой по Екатеринбургу и в другие города России вы можете в интернет-магазине Папаспорт.

Отзывы

Загрузка...